20 bf

Tak, jade dalej z temtem. OK ostatnie badania estro, tsh, ft3, ft4, prl, progesteron mialem z grudnia (pozniej prl i estro i kontrola). Serducho rok temu, bylo ok. Ponowie badania przed wejsciem. Obecnie mam 102 kg bf w okolicy 20%. Do czerwca moim planem jest zrobic wage 110 kg z bf góra 10%, pozniej przez czerwiec, lipiec, sierpien podtrzymac [...]

chyba nawet zaczynają się przekonywac, że to działa, bo jeden mi ostatnio powiedział, że co mnie widzi, to jestem chudsza to pieknie Ember, gratulacje Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę wielkich mięśni i ćwiczę "na masę" Skutkuje Mera lol, na kolejnym instruktorze to wyprobuje :) u mnie dzisiaj nowy instruktor [...]

osa sie z ciebie robi Jak oporne to oporne, nie ma nic innego jak tylko czekac. Juz nieduzo zostalo ci na gorze, ale wiesz co masz 12cm wiecej niz ja i 5cm w obowdzie uda wiecej to nie jest duzo Ale tak wydaje mi sie ze z bioder zaczyna wiecej spadac? W/g pomiarow BF masz jezcze sznase na zdrowe 3% tluszczu w dol, chociaz powiem ci ze jak [...]

:) Zobaczę bo może te 0,2 to być błąd pomiaru.. chociaż ważę się zawsze w warunkach dosyć mocno porównywalnych. Przy BF ponad 20% powinno lepiej spadać..Aha i np dzisiaj znowu przeskoczyłem o kolejną dziurkę na pasku.. więc może tak tylko chwilowo coś :-)

PART II - dzień 20/21 - 08-09.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym Niedziela: Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: [...]

Dzięki fanslaska! Dzięki Marcin! :) Jeśli chodzi o BF<10%, to taki był cel na październik, nie wyszło. Ciągnąc dalej zajęłoby to zdecydowanie dłużej niż 1 miesiąc. A ja już nie chce. Mówię to otwarcie - nie chce mi się dalej. Wolę energię przeznaczyć na coś więcej, czyli być może wyjdzie z tego recomp - a jeśli nie, jeśli zacznę łapać fat - w [...]

Nic o tobie nie wiadomo :-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

INFORMACJE OGÓLNE Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: ~82kg Staż: 2 lata (z dietą) CEL: Aktualnie redukcja/poprawa jakości/gęstości mięśnia/zejście do max niskiego BF DIETA: (w zależności od celu) Redukcja: Białko 3,2-3,5g KMC WW 2-2,5g KMN T 0,5-0,7 KMC W przybliżeniu, cały czas modyfikowana w zależności od potrzeb. TRENING: SPLIT Aktualnie 5x/tydz + [...]

wiek: 19 lat staz: niecale 3 lata - najbliższy cel sportowy-obnizenie bf’u z jak najmniejsza strata miesa i sily. wymiary: Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3latka - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg - planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min - ostatnio (6 [...]

- wiek : 20 lat - staż treningowy : 2 lata - waga : 81.5 kg - najbliższy cel sportowy : redukcja (obniżenie %BF jak tylko sie da) - planowana dieta zgodna z celem : zasady Intermittent Fasting (16/8 lub 18/6), 2.5-3g białka, 100-150g węgli, reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : 4 treningi z podziałem Góra/Dół - wyciskanie leżąc : [...]

ANKIETA: - wiek: 20 lat - staż treningowy: od 2009 roku - waga: 93 kg - najbliższy cel sportowy: REDUKCJA do jak najniższego %BF - planowana dieta: IF, wysokobiałkowa, nisko tłuszczowa - planowany trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu - obecne wyniki siłowe: wyciskanie na ławce poziomej sztangą: 105kg x 5, [...]

Taaa do 13% BF?. Ciekawe kto to taką granicę ustalił jak dla chłopa... Gdybym miała 20% to już byłabym szczęśliwa... ja też bym chciała 20 % ;-) Bry wszystkim :-)

Taaa do 13% BF?. Ciekawe kto to taką granicę ustalił jak dla chłopa... Gdybym miała 20% to już byłabym szczęśliwa... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-28 08:29:31 No dla mnie to 20% to jest taki idealny poziom, ale nawet jak będzie trochę więcej to się nie potnę, bo to wielki sukces, a w rejony pro się nie wybieram :-P

jeszcze nigdy nie mialem BF powyzej 20% zylka jest od kiedy pamietam i to nie jedna

dobra, poprzednia przygoda z dziennikiem nie trwała długo, sporo obowiązków w szkole, kurs na prawko a chęci zabrakło :P Postaram się powrócić do regularnych wypisek, prawko zrobione, klasa maturalna, więc luzik jest Odkąd zacząłem stosować luźniejszą dietę weszła czysta masa 8-). Od razu wyjaśnię, że luźniejsza nie oznacza u mnie ciastek 24/7. [...]

towar kompletujesz dobry chodziło mi o Ciebie w styczniu dam coś w stylu mini artykułu o cyklu na ubicie mięśni sam go teraz robię i będzie forma życia coś czuje ale to dlatego że zaczynałem z niskiego BF a twoja klata fakt urosła porównywałem ze zdjęciem jak stoisz z boku z tym wyżej i z tym na 1 stronie to jedyna fota która rozwiewa [...]

Zejść do 10% bf , ale na dobrą sprawę będę się sugerował tylko lustrem To nie znaczy że mam czekać na nie wiadomo co ;d Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-12-06 20:46:50

A więc wszedłem od wczoraj na VLCD. B/T/W : 250/ 20-30/ 30-40(w tym 15-20 z warzyw i 15-20 z białka, twarogu etc.) Rano biorę T3, przed treningiem 2-3 kapsy spalacza, jestem dodatkowo na IF( jem 8-10 godzin od 14 do 22). Planuję do końca VLCD lecieć na 350mg/week trena, 500mg/week testa i 50mg T3. W czwartek dodaje CLEN piramidalnie : 1 dzień - [...]

B.dobry gen, mały bf, mały pas, estetycznie to wygląda. Do diety można się trochę doczepić - IMO za dużo tego mleka, lepiej uzupełnić kcal inaczej np rano dać więcej płatków, co to 80 g Jak tak bardzo lubisz to mleko zostawiłbym tylko do gainera w pracy, a po tren gainer z wodą i przed snem białeczko też z wodą (tutaj szczególnie, gdyż białko na [...]